Sposoby na zimowy spadek nastroju. Gdzie jest słońce i jak sobie radzić z jego brakiem?

Trudniej jest zmotywować się do jakiegokolwiek działania. Ciemność za oknem sprawia, że szybciej chce się spać, a co za tym idzie, relaks pod ciepłym kocem bierze górę nad obowiązkami domowymi, nauką, czy hobby. W odpoczynku nie ma nic złego, jednak po jakimś czasie każdego dopadną wyrzuty sumienia, że jest mało produktywny, ale w właściwie nie do końca wie, jak miałby to zmienić.

1. W pierwszej kolejności zadbaj o dobre natlenienie organizmu. Odpowiednia ilość tlenu we krwi poprawia samopoczucie – Twoje płuca sprawniej pracują, a co za tym idzie, nie czujesz się zmęczony tak szybko. Dodatkowo zimowe spacery hartują, wzmacniając przy tym odporność człowieka. Pamiętaj tylko o ciepłym ubraniu!

2. Korzystaj ze światła. Poranna ekspozycja na słońce, nawet to ledwo przedzierające się przez chmury, pomoże zapobiec wydzielaniu się w organizmie melatoniny, która powoduje znużenie. Wielu specjalistów twierdzi, że pomocne mogą okazać się lampy do fototerapii, wytwarzające światło o natężeniu nawet do 10 tyś. luxów (natężenie promieni słonecznych to ok. 100 tyś. luxów). 

3. Sport to zdrowie – sprawa oczywista. Nawet najmniejsza forma ruchu może mieć wpływ na dobry nastrój. Nie musisz od razu próbować ekstremalnych i wymagających sportów takich jak narty czy snowboard. Zacznij od czegoś prostszego, jak np. joga, pilates, rozciąganie, basen, a jeżeli w lecie jesteś fanem jazdy na rolkach, koniecznie wybierz się na łyżwy! Te wszystkie aktywności można połączyć z wartościowym czasem spędzonym z przyjaciółmi. Razem zawsze łatwiej zmotywować się do działania. 

4. Zaopatrz się w suplementy. Zimą, kiedy nie ma możliwości tak częstego wystawieniai na promienie słoneczne, jest ważne, by uzupełniać witaminę D. Ponad 90% Polaków zimą ma jej niedobór, który skutkuje m.in. bólem mięśni, ciągłym zmęczeniem lub brakiem odporności na przeziębienia. Zanim jednak zdecydujesz się na konkretne tabletki, bądź inną formę tej witaminy, warto wcześniej wykonać odpowiednie badania i skonsultować dawkę z lekarzem. 

5. Jeśli już mowa o witaminach, oprócz suplementów przede wszystkim zwróć uwagę na sposób, w jaki się odżywiasz. Czy Twoja dieta bogata jest w odpowiednią ilość wszystkich ważnych składników takich jak np. magnez, witaminy z grupy A, B i E? Sięgnij także po kiszonki, które są naturalną barierą przed bakteriami i wirusami. Warto również popijać ziołowe herbatki wzbogacone o imbir czy goździki, które rozgrzewają organizm od środka, ale także działają na niego prozdrowotnie. 

Nie bagatelizuj obniżonego nastroju u siebie czy u swoich bliskich. W trudnych sytuacjach bardzo łatwo zrzucić winę na pogodę i powiedzieć: „Jest zimno, nie wychodzę dzisiaj z domu” czy „Jest ciemno, cały dzień zostaję w łóżku”.

Nie zawsze musisz tryskać pozytywną energią i zarażać nią wkoło, natomiast długie pozostawanie w stanie melancholii czy przygnębienia mogą doprowadzić do stanów lękowych, a nawet depresji. Dbaj o siebie i swoje zdrowie, jeśli potrzebujesz pomocy, zwróć się po nią do kogoś zaufanego lub odpowiedniego specjalisty.